อะไรคือปัจจัยสำคัญที่ # 1 ที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้บรรลุและรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดพลังงานยืนยาวพลังสุขภาพและ? พันธุศาสตร์, อาหาร, การออกกำลังกายชุ่มชื้นนอนคิดสิ่งแวดล้อม? แน่นอนปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดมีความสำคัญมาก อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่ว่าคุณจะทำมันทุกวันทุกวันและทั้งคืนทุกคืน คุณได้ทำมันโดยไม่รู้ตัวในตอนนี้ขณะที่อ่านข้อความนี้ เป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อการมีสุขภาพที่ยืนยาวของคุณและสุขภาพที่ยุติแม้ผลไม่กี่นาทีในการตายของบางอย่าง! หนึ่งคำตอบที่ปฏิเสธไม่ได้คือลมหายใจ ในการหายใจคือกามีชีวิต ชีวิตพืชและสัตว์ทั้งหมดตั้งแต่แรกเกิดถึงตายอย่างสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับอากาศ เพื่อสุขภาพความเป็นอยู่และการดำรงอยู่อย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่กล้องจุลทรรศน์ mitochondria ไปยังปอดเปล่าเซลล์ที่มีชีวิตทุกลมหายใจและขึ้นอยู่กับ คุณสมบัติของอากาศให้ชีวิตเพื่อการยังชีพ
'
การหายใจอาจจะถือว่าสำคัญที่สุดของทั้งหมดของการทำงานของร่างกายสำหรับจริงทุกฟังก์ชันอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับมัน คนอาจมีบางเวลาโดยไม่ต้องรับประทานเป็นเวลาที่สั้นลงโดยไม่ต้องดื่ม แต่ไม่มีการหายใจการดำรงอยู่ของเขาอาจจะไปวัดโดยไม่กี่นาที และไม่แค่การมีลมหายใจพอสำหรับชีวิต แต่เขึ้นอยู่กับนิสัยที่ถูกต้องของการหายใจสำหรับพลังอย่างต่อเนื่องและเป็นอิสระจากโรค ควบคุมอัจฉริยะของพลังงานลมหายใจของเราจะยืดอายุงเราบนแผ่นดินโลกโดยให้เราเพิ่มพลังและอำนาจของความต้านทานและในทางตรงกันข้ามการหายใจโง่และประมาทจะมีแนวโน้มที่จะลดลงวันของเราโดยการลดพลังของเราและวางเราเปิดให้โรค . ' -โยคี Ramacharaka 'วิทยาศาสตร์แห่งลมหายใจ' ( 6)
ปราณยามะเป็นวิทยาศาสตร์เวทโบราณของการฝึกการหายใจและสมบูรณ์กว่าหลายพันปีโดยอินเดียโยคะ พระสงฆ์การต่อสู้เส้าหลินและลัทธิเต๋าการพัฒนาและดำเนินการทางวินัยที่คล้ายกันหรือที่เรียกว่าชี่กง (จิกุง) เป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมาฉันได้รับความขยันหมั่นเพียรในการเรียนรู้การฝึกซ้อม และการเรียนการสอนปราณยามะ / ชี่กงและที่ฉันสามารถพูดจากประสบการณ์ส่วนตัวในชีวิตประจำวันว่าชนิดของการออกกำลังกายภายในนี้คือไกลโดยที่สำคัญที่สุดมากกว่ามองและอยู่ภายใต้การชื่นชมพลัง, ชุ่มชื่น, เสริมสร้างความบริสุทธิ์สมดุล, สมาธิ, ผ่อนคลาย, ฟื้นฟู ภูมิคุ้มกันการส่งเสริมและอายุการส่งเสริมกิจกรรมที่เป็นไปได้
'
การออกกำลังกายการหายใจและที่เกี่ยวข้องกับการเป็นหนึ่งในร้อยครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่การรักษาทางการแพทย์กว่ายาเสพติดใด ๆ ความรู้นี้จะขาดไม่ได้กับผู้ชายคนหนึ่งและแพทย์ทุกคนควรจะศึกษามันอย่างละเอียด . ' เต๋า-Shen Chia-shu
ทุกคนรู้ว่าสัญชาตญาณการหายใจที่เป็นอย่างไม่สามารถเถียงได้สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา แต่หลายวิธีที่รักษามันเช่น? วิธีความสนใจมากที่คุณให้กับการหายใจของคุณ? คุณเคยเรียนรู้หรือได้รับการฝึกฝนวิธีการของการหายใจที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร คนส่วนใหญ่เดิน ประมาณครึ่งหนึ่งของพลังงานทั้งชีวิตของพวกเขาอดอาหารเรื้อรังออกซิเจนเปิดกว้างต่อการเกิดโรค, หน้าอกหายใจตื้นผับทางของพวกเขาไปที่หลุมฝังศพในช่วงต้น
'
ชายคนนั้นได้ทำสัญญาวิธีการที่ไม่เหมาะสมและทัศนคติของการเดินยืนนั่งซึ่งได้ปล้นเขาจากบุตรหัวปีของการหายใจธรรมชาติและที่ถูกต้องของเขา เขาได้จ่ายราคาสูงสำหรับอารยธรรม ในวันนี้ดุร้ายหายใจตามธรรมชาติถ้าเขาไม่ได้รับการปนเปื้อน ตามนิสัยของมนุษย์อารยะ เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่ศิวิไลซ์หายใจอย่างถูกต้องมีขนาดเล็กมากและผลที่ได้จะแสดงในหีบสัญญาก้มไหล่และเพิ่มขึ้นมากในโรคของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ เจ้าหน้าที่ประสบความสำเร็จได้ระบุว่าเป็นคนรุ่นหนึ่งของ breathers ที่ถูกต้องจะงอกใหม่การแข่งขันและโรคจะหายากที่จะถูกมองว่าเป็นความอยากรู้ ไม่ว่าจะมองไปที่จากมุมมองของโอเรียนเต็ลหรือ Occidental, การเชื่อมต่อระหว่างการหายใจที่ถูกต้องและสุขภาพจะเห็นได้อย่างง่ายดายและอธิบาย คำสอน Occidental แสดงให้เห็นว่าสุขภาพร่างกายขึ้นอยู่อย่างมากกับการหายใจที่ถูกต้อง ครูโอเรียนเต็ลไม่เพียง แต่ยอมรับว่า Occidental พี่น้องของพวกเขาจะถูกต้อง แต่บอกว่านอกเหนือไปจากผลประโยชน์ทางกายภาพที่ได้มาจากนิสัยที่ถูกต้องของการหายใจพลังจิตของมนุษย์, ความสุข, การควบคุมตนเอง ชัดเจนสายตาสั้นคุณธรรมและแม้กระทั่งการเจริญเติบโตทางจิตวิญญาณของเขาอาจจะเพิ่มขึ้น . ' -โยคี Ramacharaka 'วิทยาศาสตร์แห่งลมหายใจ' (7)
การปฏิบัติปกติการหายใจลึกเป็นอย่างการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ดีที่สุดและการแพทย์เชิงป้องกันที่ดีที่สุดของ มันล้างพิษ,, oxygenates ทำความสะอาดและบริสุทธิ์ทั้งกระแสเลือดผ่านปอดย้ายระบบน้ำเหลือง, บรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกายโดยทั่วไปอาการปวดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า, เพิ่มความแข็งแกร่ง, ความจุปอดกล้ามเนื้อหน้าท้องมีจุดแข็งสติความชัดเจนจิตและมุ่งเน้นการออกกำลังกายและการนวดภายในอวัยวะของคุณจะช่วยปรับปรุงท่าทางสุขุมและอดทนส่งเสริมยืนยาวและฟื้นฟูเซลล์ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน, ยกระดับอารมณ์ออก endorphins ความสุข ช่วยในการควบคุมน้ำหนักช่วยเพิ่มการย่อยอาหารการดูดซึมและการขจัดความแข็งแรงของหัวใจ, ปอด, abdominals และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยในการนอนหลับลึกและ elicits การตอบสนองการพักผ่อนในเซลล์ของร่างกายทุก
' ผลประโยชน์ของการทำงานกับลมหายใจที่มีความลึกซึ้ง ในแบบที่คุณหายใจโดยตรงที่มีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงในแบบที่คุณหายใจอาจจะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในความรู้สึกของคุณ คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คนหายใจเมื่อพวกเขาจะเศร้า และร้องไห้ พวกเขาหายใจสั้นครึ่งผีครึ่งตื้นและหายใจออกยาวกับร้องไห้หรือสะอื้นเปลี่ยนแปลงเร็ว หากมีใครโกรธในลมหายใจ-มักจะตีบและลมหายใจออกมีความยาวและมีพลัง ในระหว่างความเครียดลมหายใจจริงสามารถกลายเป็นตื้นดังนั้น ว่ามันเป็นเกือบจะดำรงอยู่ ในทางตรงกันข้ามเมื่อมีคนมีความรู้สึกที่ดี, ลมหายใจสงบลึกและแม้กระทั่ง สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายการหายใจคือการที่ความสัมพันธ์ยังทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้าม; โดยการเปลี่ยนวิธีการที่คุณหายใจ, คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกว่า ถ้าคุณหายใจลึกลงไปในท้องนี้ส่งข้อความไปยังร่างกายที่จะเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบเป็นคนที่บวก การเคลื่อนไหวของการหายใจลึกไคและล้างพลังงานนิ่ง มันเป็นไปไม่ได้เกือบจะหายใจลึก ๆ และความรู้สึกอารมณ์เชิงลบในเวลาเดียวกัน . ' -Mantak Chia, 'Simple จิกุง' (56-57)
การหายใจเป็นกลไกที่ผ่านการฟอกปอดและช่วยขจัดสารพิษในกระแสเลือดและเลือดเป็นสารที่ช่วยบำรุงและ sustains ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ดังนั้นการหายใจที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมีความสำคัญยิ่งในการรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ
เลือดเริ่มต้นการเดินทางในหัวใจสีแดงสดที่อุดมด้วยออกซิเจนและเต็มชีวิตให้คุณสมบัติหลังจากนั้นผลตอบแทนที่ได้จากการเดินทางสีฟ้าที่ดูหมองคล้ำออกซิเจนหิวโหยและไร้พลังชีวิต เลือดถูกสูบจากหัวใจห้องบนซ้ายลง ช่องซ้ายแล้วออกจากหัวใจผ่านหลอดเลือดแดงและเข้าสู่เส้นเลือดฝอยที่จะถึงและดึงเซลล์ในร่างกายทุก ในการเดินทางกลับของเลือดจะดึงออกมาจากเส้นเลือดฝอยผ่านเส้นเลือดดำและกลับเข้าสู่หัวใจห้องบนขวาของหัวใจ เมื่อ เต็มไปสัญญาใบหูบังคับให้เลือดผ่านช่องขวาลงไปในปอดที่สาขาออกและกระจายเป็นล้านของผมเหมือนเส้นเลือดและเซลล์อากาศหนาพอที่จะเก็บเลือด แต่บางพอที่จะให้ออกซิเจนในการเจาะ เมื่อสูดดมออกซิเจนมา เข้ามาติดต่อกับเลือดบริสุทธิ์และการเผาไหม้สารเคมีที่เกิดขึ้นออกซิไดซ์ในกระแสเลือดและปล่อยก๊าซกรดคาร์บอนิที่เกิดจากของเสียและสารพิษที่รวบรวมขึ้นในระหว่างการเดินทางของหลอดเลือดผ่านร่างกาย เมื่อหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารพิษอื่น ๆ จะหายไปในบัดดลจากระบบและ เลือดใหม่อีกบริสุทธิ์สีแดงสดใสและเต็มไปด้วยออกซิเจนถูกสูบกลับออกไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย
' เว้นแต่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอถึงปอดกระแสเหม็นของเลือดดำไม่สามารถทำให้บริสุทธิ์และดังนั้นไม่เพียง แต่เป็นร่างกายปล้นจึงบำรุง แต่เสียผลิตภัณฑ์ซึ่งควรจะถูกทำลายจะกลับสู่การไหลเวียนและยาพิษ ระบบและความตาย ensues กระทำอากาศบริสุทธิ์ในทางเดียวกันเฉพาะในระดับที่ลดลง นอกจากนี้ยังจะเห็นได้ว่าหากไม่หายใจในปริมาณที่เพียงพอของอากาศการทำงานของเลือดไม่สามารถไปอย่างถูกต้องและ ผลก็คือว่าร่างกายเป็นหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอและโรค ensues หรือรัฐของสุขภาพที่ไม่สมบูรณ์มีประสบการณ์ ... สะท้อนน้อยจะแสดงความสำคัญของการหายใจที่ถูกต้อง ถ้าเลือดไม่บริสุทธิ์อย่างเต็มที่โดยกระบวนการปฏิรูปของปอดก็จะส่งกลับ ไปยังหลอดเลือดแดงที่อยู่ในสภาพผิดปกติบริสุทธิ์ไม่เพียงพอและไม่สมบูรณ์ชำระล้างสิ่งสกปรกที่จะเอาขึ้นในการเดินทางกลับของ สิ่งสกปรกเหล่านี้ถ้ากลับไปอย่างแน่นอนระบบจะปรากฏในรูปแบบของโรคบางอย่างทั้งในรูปแบบของการเกิดโรคเลือดหรือบางส่วน โรคที่เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะที่หล่อเลี้ยงไม่เพียงพอบางส่วนหรือเนื้อเยื่อ . ' -โยคี Ramacharaka 'วิทยาศาสตร์แห่งลมหายใจ' (11)
เลือดนับล้านล้านเซลล์ของเราและค้ำจุนชีวิตของเรา; จากเคล็ดลับของหัวของเราไปยังพื้นของเท้าของเราเลือดไหลเวียนอย่างต่อเนื่องให้พลังงานชีวิตให้กับทุกเซลล์ หลังจากเพียงหนึ่งรอบจากหัวใจไปยังหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ กลับสู่หัวใจอีกครั้งเลือดเก็บรวบรวมสิ่งสกปรกต่างๆที่จะถูกนำไปปอดเส้นเลือดฝอยสำหรับการฟื้นฟูผ่านการหายใจ การหายใจที่เหมาะสมอย่างเต็มที่อีก oxidizes และเติมพลังของเลือดของเราเพื่อให้วงจรของชีวิตอาจจะยังคงไม่มีการเสื่อมสภาพช้า ในความเป็นจริงเช่น ปฏิบัติหายใจ pranic พัฒนาและความจุปอดเติบโตขึ้นความสามารถในการใช้เวลาในการขับไล่ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งผลให้รัฐกรอกการสร้างสุขภาพในชีวิตประจำวัน
'
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่อุปทานที่เหมาะสมของออกซิเจนที่จะต้องดำเนินการผ่านปอด บัญชีนี้สำหรับความจริงที่ว่าปอดอ่อนแอและการย่อยอาหารไม่ดีจะพบกันจึงมักจะ เข้าใจความสำคัญเต็มรูปแบบของคำสั่งนี้อย่างใดอย่างหนึ่งต้องจำไว้ว่าร่างกายทั้งหมด ได้รับสารอาหารจากอาหารที่หลอมรวมและการดูดซึมที่ไม่สมบูรณ์เสมอหมายความว่าร่างกายไม่สมบูรณ์หล่อเลี้ยง ปอดแม้ตัวเองขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาเดียวกันสำหรับบำรุงและถ้าผ่านการหายใจการดูดซึมที่ไม่สมบูรณ์จะกลายเป็นไม่สมบูรณ์และปอดในที่สุดก็กลายเป็นอ่อนแอพวกเขาจะ การแสดงผลยังคงไม่สามารถที่จะดำเนินการงานของพวกเขาอย่างถูกต้องและเพื่อให้ในการเปิดตัวจะกลายเป็นอีกแรง อนุภาคของอาหารและเครื่องดื่มจะต้องกำหนดให้ออกซิเจนก่อนที่จะสามารถให้ผลผลิตเราบำรุงที่เหมาะสมและก่อนที่จะปล่อยของเสียของระบบจะลดลง สภาพที่เหมาะสมจะถูกกำจัด และเมื่อดูดซึมไม่ปกติระบบจะได้รับสารอาหารน้อยลงกระหายล้มเหลวของร่างกายมีความแข็งแรงลดลงและพลังงานลดลงและเหี่ยวมนุษย์และลดลง จากการขาดทั้งหมดของการหายใจที่เหมาะสม ขาด ของออกซิเจนที่เพียงพอหมายถึงคุณค่าทางโภชนาการไม่สมบูรณ์กำจัดที่ไม่สมบูรณ์และสุขภาพไม่สมบูรณ์ ' -โยคี Ramacharaka 'ศาสตร์แห่งลมหายใจ' (12-33)
ปอดของเราจะตั้งอยู่ในห้องเยื่อหุ้มปอดของช่องทรวงอกแยกออกจากกันด้วยหัวใจหลอดเลือดและท่ออากาศ ปอดแต่ละฟรีและโสดในทุกทิศทางยกเว้นที่รากซึ่งจะมีการเชื่อมต่อผ่าน bronchi, หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำไป หลอดลมและหัวใจ เมื่อเราหายใจเอาอากาศที่ผ่านมาในโพรงจมูกซึ่งจะมีการให้ความอบอุ่นและกรองผ่านขนและเยื่อเมือก อากาศผ่านคอหอยกล่องเสียงและหลอดลมแล้วลงในท่อหลอดลมซึ่งจะมีการแบ่งและแยกย้ายกันไป เป็นล้านของเซลล์อากาศเล็ก ๆ ในปอด อากาศจะถูกดึงเข้าไปในปอดโดยไดอะแฟรม, ยาวแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบนทอดข้ามหน้าอก เมื่อสัญญาไดอะแฟรมขนาดของหน้าอกและปอดขยายและวิ่งอยู่ในอากาศ เช่นสูญญากาศ เมื่อมันผ่อนคลายหน้าอกและปอดหดตัวลงและอากาศจะถูกเป่าออกมาเหมือนสูบลม ไดอะแฟรมของการกระทำและการหดตัวเป็นโดยไม่สมัครใจเช่นหัวใจ แต่ผ่านการปฏิบัติและโยคะจะสามารถเปลี่ยนพวกเขาเข้าไปในกล้ามเนื้อกึ่งสมัครใจ
'
อวัยวะภายในยังต้องออกกำลังกายและแผนของธรรมชาติสำหรับการออกกำลังกายคือการหายใจที่เหมาะสม ไดอะแฟรมเป็นเครื่องมือหลักของธรรมชาติสำหรับการออกกำลังกายภายในนี้ การเคลื่อนไหวของแรงสั่นสะเทือนอวัยวะสำคัญของโภชนาการและการกำจัดและบริการนวดและ kneads พวกเขาที่สูดดมแต่ละคนและการหายใจออก บังคับให้เลือดในพวกเขาและจากนั้นบีบออกและการให้โทนสีทั่วไปไปยังอวัยวะ หรืออวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่ได้ใช้สิทธิค่อยๆ atrophies และปฏิเสธที่จะทำงานอย่างถูกต้องและขาดการออกกำลังกายภายใน afforded โดยกระบังลม การกระทำที่นำไปสู่อวัยวะที่มีอาการของโรค . ' -โยคี Ramacharaka 'วิทยาศาสตร์แห่งลมหายใจ' (34)
ในคลิปนี้ผมแสดงเทคนิคการหายใจลึกและวิธีการที่จะได้ย้ายการเต้นของหัวใจทางกายภาพของฉันไปยังศูนย์กลางของลำตัวของฉันภายใต้กระดูกหน้าอกของฉัน ตั้งแต่ 0:40-1:07 เสียงที่เสียงเหมือนเครื่องยนต์ที่ห่างไกลหรือ purring แมวเป็นจริงฉันสูดใช้ pranayama / เทคนิคการหายใจลึกชี่กง ตั้งแต่ 1:07-01:37 คุณสามารถดูการเต้นของหัวใจของฉันที่แสงอาทิตย์ช่องท้องของฉัน แต่ไม่มีที่ไหนเลยอื่นในด้านบนซ้ายของหน้าอกแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติในชีวิตประจำวันการหายใจลึกจะนำมาเกี่ยวกับทั้งตัวอักษรและ centeredness หัวใจเป็นรูปเป็นร่าง!
มีแท้จริงไม่มีอะไรสำคัญมากต่อสุขภาพยืนยาวพลังของคุณและเป็นอยู่ที่ดีกว่าลมหายใจของคุณ คุณอาจอยู่รอดได้นานหลายเดือนโดยไม่มีอาหาร, สองสัปดาห์ที่ไม่มีน้ำ แต่คุณจะไม่รอดมากกว่าไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นออกซิเจนในอากาศที่ร่างกายของคุณให้หมดและสม่ำเสมอความต้องการ เพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ต้อง re-ออกซิเจนในกระแสเลือดผ่านผลการหายใจปกติในการเสียชีวิตทันทีและบางอย่าง ที่คุณทราบหรือไม่ว่า 90% ของพลังงานของเรามาจากออกซิเจนและเพียง 10% จากอาหารและน้ำ! หลายศตวรรษที่ผ่านมาบรรยากาศของโลกถูกประกอบด้วยออกซิเจนมากขึ้น ปัจจุบันเนื่องจากมลพิษเดอป่าและปัญหาสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ที่เรากำลังหายใจ% ออกซิเจนเพียงประมาณ 19-21 ไม่เพียงแค่นี้ แต่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าทศวรรษของมนุษย์ aging ปกติแต่ละสูญเสียประมาณ 5% ของความจุปอดและความยืดหยุ่นของพวกเขาที่แปลได้โดยตรงเพื่อให้ออกซิเจนน้อย พิจารณาว่าจำเป็นหายใจที่สำคัญและออกซิเจนให้กับชีวิตของเราและเป็นอยู่ที่ดีมันจะไม่เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้และมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติในชีวิตประจำวันของการหายใจลึกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร
ลมหายใจของโยคีที่สมบูรณ์แบบหรือ 3-Part หายใจกลมเป็นหนึ่งใน Pranayamas ที่ดีที่สุดที่จะรวมถึงในชีวิตประจำวันของคุณเป็นมันรถไฟปอดที่สมบูรณ์ขยายสัญญาสมบูรณ์และใช้ระบบทางเดินหายใจทั้งหมดอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการเตรียมพร้อมและการนอนหลับ, การย่อยการดูดซึมและการกำจัดลดความวิตกกังวลความเครียดและความโกรธสร้างความแข็งแกร่งขยายความจุปอดและอย่างเต็มที่ oxygenates กระแสเลือด เริ่มต้นด้วยการหายใจออกบิตของอากาศที่ออกจากร่างกายของคุณทุกคนแล้วหายใจผ่านจมูกของคุณอย่างสมบูรณ์เติมขึ้นปอดของคุณใน 3 ขั้นตอน คุณชอบ 1) เติมปอดลดลงของคุณโดยการสูดหายใจช้าและลึกผลักดันออกไปด้านนอกท้องของคุณเพียงแค่อาหารมื้อใหญ่เสร็จ ลองจินตนาการดูว่าสตริงที่แนบมากับปุ่มท้องของคุณค่อยๆดึงออกมาในขณะที่คุณเติมปอดลดลง 2) เมื่อปอดล่างเต็มปอดกลางจะเริ่มต้นที่จะเติมให้เต็มซึ่งจะขยายออกไปด้านนอกหน้าอกของคุณในขณะที่ท้องดึงกลับมาคิดสตริง 2 ดึงที่กระดูกสันอกของคุณขยายกรงซี่โครงขณะที่ 1 สตริง ปุ่มท้องของคุณได้รับการเผยแพร่ 3) เมื่อกลางเดือนปอดจะได้เต็มปอดบนได้อย่างรวดเร็วจะเติมให้เต็มเหมือนเป็นส่วนหนึ่งเรียวด้านบนของขวดน้ำ เพียงแค่ยกไหล่ของคุณเล็กน้อยเพื่อให้ได้บิตสุดท้ายของอากาศที่คุณสามารถถือสอง (หรือหลายวินาทีถ้าคุณสามารถ) แล้วหายใจออกทางปากบีบ abdominals ที่จะผลักดันออกทุกบิตสุดท้ายของคาร์บอน ทำเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อยวันละ 10 นาทีทุกวันและคุณจะสังเกตหลายอย่างมีประสิทธิภาพผลบวก!
ย้อนกลับหายใจ Circular หรือ 'จิเกษตรกร'โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลักและปลูกฝังพลังงานพลังชีวิต (Prana / ไค / ki / ฉี) ใน dantian ของคุณลดลง ครั้งแรกหายใจออกทั้งหมดอากาศจากปอดของคุณและจริงๆบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณบังคับให้ออกทุกบิตสุดท้าย เริ่มช้าสูดดมผ่านจมูกของคุณนำอากาศให้ลึกเข้าไปในปอดลดลงเป็นไปได้เติมเต็มพวกเขาจากด้านล่างกลางขึ้นไปข้างบนตอนนี้แทนการปล่อยให้หน้าท้องของคุณฟองขึ้นเต็มรูปแบบของอากาศในการหายใจแบบดั้งเดิมต่ำจริงดึงเข้ามาด้านในท้องของคุณต่อกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า มีจุดน้ำวนสูญญากาศที่อยู่เบื้องหลังปุ่มท้องของคุณเรียกว่า dantian ในการแพทย์แผนจีนและที่เป็นจุดที่จะถูกดูดในจุดปลายทางสำหรับอากาศที่มีการสูดดมและจุดจัดเก็บข้อมูลหลักสำหรับพลังงานพลังชีวิตในร่างกาย เมื่อสูดดมจะเสร็จสมบูรณ์ผ่อนคลาย abdominals ของคุณให้ฟองท้องของคุณออกเต็มรูปแบบของอากาศที่หายใจออกอย่างช้าๆแล้วเอาปากของคุณ ในขณะที่คุณผ่อนคลายการปฏิบัติและการยืดลมหายใจมีจะมาเสียงจากลำคอของคุณเหมือนแมว purring หรือหน้ากาก Darth Vader ของ นี่คือเสียงของ pranic / ชี่กงการหายใจมหาสมุทรซึ่งผมได้พูดเกินจริงบิตในวิดีโอที่จะทำให้มันเสียงมากขึ้น
Ujjayi ปราณยามะหรือหายใจมหาสมุทรเป็นเทคนิคการหายใจลึกสิ่งที่สำคัญมากที่จะโทเพราะมันถูกนำมาใช้จึงมักจะร่วมกับการหายใจอื่น ๆ เช่นลมหายใจสมบูรณ์แบบโยคีหรือย้อนกลับหายใจ Circular หายใจ Ujjayi มหาสมุทรอุ่นและช้าลงการสูดดมอากาศที่ช่วยให้การขยายตัวเพื่อความปลอดภัยปอดเต็มรูปแบบและออกซิเจนที่เหมาะสม สร้างความร้อนจะช่วยให้สารพิษที่ปล่อยและสร้างไฟภายในช่วยเพิ่มระบบการย่อยและประสาท elicits การตอบสนองการผ่อนคลายและช่วยลดเสมหะในลำคอ 'มหาสมุทร' เสียงมาจากสายเสียงกระพืออย่างรวดเร็วกับสายเสียงและทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุมเพื่อให้คุณอย่างมากสามารถชะลอตัวลงและลึกมากขึ้น inhalations ของคุณ
ลมหายใจที่บริสุทธิ์นาดีหายใจหรือรูจมูกสลับกันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อล้างรูจมูกของคุณถ้าคุณมีอาการแพ้, เย็น, คัดจมูก / น้ำมูกไหล, นอนกรน, หอบหืดหรือมีปัญหาในการหายใจอื่น ๆ หายใจช้าและลึกลงไปในช่องท้องผ่านรูจมูกด้านซ้ายในขณะที่ เสียบขวาแล้วเสียบรูจมูกด้านซ้ายและเป็นธรรมอย่างแข็งขันหายใจออกลมหายใจออกรูจมูกทั้งขวาของคุณ บีบกล้ามเนื้อหลักของคุณที่จะขับไล่ทุกบิตสุดท้ายของอากาศให้เสียบรูจมูกซ้ายหายใจผ่านทางขวาแล้วหายใจออกผ่านทางด้านซ้ายและดำเนินการต่อสลับกันไปมาเช่นนี้ การหายใจสลับรูจมูกลดความเครียดช่วยเพิ่มพลังงานล้างรูจมูก, ทำความสะอาดปอดออกซิเจนเพิ่มขึ้นของเลือดช่วยเพิ่มการนอนหลับทำให้จิตใจสงบ / อารมณ์และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะปรับปรุงการทำงานของสมอง เมื่อนำมาใช้ร่วมกับการทำความสะอาดหม้อเนติมันเหมือนสวนที่สมบูรณ์แบบสำหรับหัว / รูจมูกของคุณ!
ลมหายใจทำความสะอาดโยคีคือลมหายใจของการล้างพิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้สูบบุหรี่บุหรี่และทุกคนที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจเรื้อรังหรือภาวะที่มีกลิ่นปาก ผมเองรมควันบุหรี่ตั้งแต่อายุประมาณ 18-26 และเริ่มปฏิบัติ pranayama ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ช่วยให้สะดวกและง่ายดาย ween ฉันออกบุหรี่ตลอดไป ทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติดจะเห็นว่าคุณจะต้องบวกใหม่งานอดิเรก / กิจกรรมที่จะเปลี่ยนนิสัยทำลายเก่าของคุณและมีการติดยาเสพติดการสูบบุหรี่ (กิจกรรมทางเดินหายใจที่ไม่แข็งแรง) สิ่งที่อาจจะมีความเกี่ยวข้องและได้เปรียบกว่าระบบทางเดินหายใจเป็นกิจกรรมใหม่ที่มีสุขภาพดีเช่นหายใจลึก! ภายในสัปดาห์ของการเริ่มต้นการปฏิบัติประจำวันของฉันฉันกลายเป็นความละเอียดอ่อนพอที่จะรู้สึกผลกระทบของการสูบบุหรี่แม้เพียง 1 บุหรี่ต่อวัน ฉันค่อยๆเมาขึ้น pranayama ของฉันและลดการสูบบุหรี่ของฉันรู้ตัวปรับปรุงสุขภาพของฉันขยายตัวและการล้างพิษปอดของฉันจนการกระทำของการสูบบุหรี่จึงกลายเป็นเคาน์เตอร์มีประสิทธิผลอย่างแท้จริงที่ฉันไม่ได้ต้องการที่จะสูบบุหรี่อีก ที่จะดำเนินการทำความสะอาดลมหายใจโยคีแรกนั่งยืนหรือนอนกับกระดูกสันหลังของคุณตรงและหายใจช้าและลึกผ่านทางจมูกจนปอดของคุณจะเต็มไป ทำให้รูปร่าง 'O' ด้วยปากของคุณและบังคับให้หายใจออกออกมาใน 3 หรือ 4 ระเบิดรวดเร็วผลักดันทุกบิตสุดท้ายโดย clenching abdominals ของคุณ
ลมหายใจปราณยามะแห่งไฟล้างพิษและทำความสะอาดทั้งกระแสเลือดซึ่งจะฟีดเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารช่วยควบคุมระบบต่อมใต้สมองต่อมประสาทและพลังงานเพิ่มขึ้นที่สำคัญและความจุปอดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ expels และสารพิษอื่น ๆ ที่หยุดนิ่งและมีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับช่องท้องแรงหลักที่เพิ่มขึ้น เพื่อดำเนินการลมไฟนั่งแรกยืนหรือนอนอยู่กับกระดูกสันหลังตรงและหายใจออกทั้งหมดอากาศจากปอดของคุณ จากนั้นใน 1 พลังระเบิดที่สองแน่นบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและหายใจออกออกจมูกของคุณ สูญญากาศผลกระทบเล็กน้อยโดยอัตโนมัติและไม่ได้ตั้งใจจะสูด bit เล็ก ๆ หลังจากที่ออกมาช่วยให้คุณเพื่อดำเนินการต่อการหายใจเช่นนี้เป็นเวลาหลายนาทีกับการปฏิบัติในแต่ละ เริ่มต้นด้วยการทำ 1 วินาทีพ่นประมาณนาทีและวิธีการทำงานของคุณได้ถึงลมหายใจได้เร็วขึ้นและการประชุมอีกต่อไป ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้, เวียนหัวหรือเลินเล่อหยุดชั่วขณะและใช้หายใจลึกหลาย
Shitali ปราณยามะหรือลมหายใจเย็นเช่นทุกเทคนิคที่ปากสูดดม, เป็นเพียงที่จะใช้เท่าที่จำเป็นในสถานการณ์ที่ร่างกายรู้สึกร้อนกว่า โดยการรีดลิ้นของคุณและสูดทางปากตามที่ปรากฏในวิดีโอที่คุณจะรู้สึกว่าอากาศที่มีการระบายความร้อนในขณะที่มันผ่านไปการหายใจเช่นนี้เป็นเวลาหลายนาทีจะรักษาความเหนื่อยความร้อนและเย็นตัวลงจากภายในสู่ภายนอก มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทราบว่าปากหายใจเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ยกเว้นในกรณีฉุกเฉินที่จมูกจะถูกบล็อกหรือคุณกำลังอ้าปากค้างจากการขาดออกซิเจน ปากหายใจเป็นผู้รับผิดชอบโดยตรงสำหรับการหดตัวของโรคติดต่อต่างๆเช่นโรคหวัดและการติดเชื้อเป็นโรคหวัด การทดลองที่ได้รับการดำเนินการในหลายร้อยของทหารและลูกเรือแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไปนอนกับปากของพวกเขาเปิดเป็นมากมีแนวโน้มที่จะลดลงโรคติดต่อป่วยและสัญญากว่าผู้ที่สูดลมหายใจอย่างถูกต้องผ่านทางจมูกของพวกเขา ในช่วงหนึ่งของการทดลองกองทัพเรือไข้ทรพิษระบาดโพล่งออกมาทำให้เกิดการตายในหลายปากชิพความเร็วสูงยังไม่ได้จมูกคนที่มีชีวิตเดียวรับความเดือดร้อน
'อวัยวะของการหายใจมีอุปกรณ์ป้องกันของพวกเขาเท่านั้นกรองหรือฝุ่นจับใน จมูก. เมื่อลมหายใจก็ถูกพาตัวผ่านปากมีอะไรที่ออกมาจากปากไปยังปอดสายพันธุ์อากาศหรือการจับฝุ่นละอองและสิ่งแปลกปลอมอื่น ๆ ในอากาศ. นอกจากนี้หายใจไม่ถูกต้องดังกล่าวยอมรับว่าอากาศเย็นไปยังอวัยวะจึงได้รับบาดเจ็บ พวกเขาอักเสบ. ของอวัยวะระบบทางเดินหายใจมักจะเป็นผลมาจากการสูดดมอากาศเย็นทางปาก. ผู้ชายที่หายใจทางปากในเวลากลางคืนมักจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกคอแห้งในปากและความแห้งกร้านในลำคอ. เขาเป็นหนึ่งในการละเมิด กฎหมายของธรรมชาติและหว่านเมล็ดพันธุ์ของโรค. บนมืออื่น ๆ ที่จมูกและจมูกแสดงหลักฐานของการออกแบบอย่างระมัดระวังของธรรมชาติในแง่นี้. จมูกสองแคบช่องทางคดเคี้ยวที่มีขนสากจำนวนมากที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ ของตัวกรองหรือตะแกรงสายพันธุ์อากาศจากสิ่งสกปรกของมันเป็นต้นซึ่งถูกไล่ออกเมื่อลมหายใจคือหายใจออก. ไม่เพียง แต่จมูกให้บริการนี้มีวัตถุประสงค์ที่สำคัญ แต่พวกเขายังดำเนินการฟังก์ชั่นสำคัญในการอุ่นอากาศที่สูดดม. ยาว จมูกคดเคี้ยวแคบ ๆ ที่เต็มไปด้วยเยื่อเมือกที่อบอุ่นซึ่งเข้ามาสัมผัสกับอากาศที่สูดดมอุ่นมันเพื่อให้มันสามารถทำไม่มีความเสียหายที่อวัยวะที่ละเอียดอ่อนของลำคอหรือปอด. ' -โยคี Ramacharaka 'วิทยาศาสตร์ของลมหายใจ '
